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Une semaine SANTE

Nouveau corps, nouvelle vie surtout une NOUVELLE MOI.
Le 18 mai 2014, je participe aux 20km de Bruxelles. 

Voici une semaine type food et entraînement avec votre chère Missfunkka.


-          Lundi ( 07/04/2014)

Petit-déjeuner : yaourt maigre + fruits ( ex : banane, fraises…) + thé



Déjeuner : salade avec un apport de protéine + rehausseur de goût  ( ex : filet de pangasius, broccoli, kecthup)
Collation : pomme
Dîner : féculents + légumes + huile végétale ( ex : pâtes au thon avec tomate et salade d’épinards)


Dessert : yaourt weighwatchers (ex : duetto 3pp)


Sensation de satiété : OK ( je n’ai pas faim mais je ne vais pas dire que je suis rassasiée)

-          Mardi(08/04/2014)

Anniversaire d'un collègue au travail. Je résiste... Pas de croissants, ni de couques à la crème!


Petit-déjeuner : yaourt maigre + fruits ( ex : banane, fraises…) + thé



Déjeuner : salade avec un apport de protéine + rehausseur de goût  ( ex : filet de pangasius, broccoli, kecthup)

Collation : pomme



Dîner : féculents + légumes + huile végétale ( ex : pâtes au thon avec tomate et salade d’épinards)

SPORT TIME :



Petite anecdote, je suis une asthmatique qui adore courir. Oui, j’ai bien écrit qui adore courir.
Ce qui veut dire qu’il n’y a pas de réel excuse pour ne pas pratiquer de sport.
Il est important de pratiquer une activité physique à son niveau.
A force d’entraînements, on s’améliore. Etape par étape, les résultats se feront ressentir.

Je cours 30 minutes sur le tapis, je fais généralement 5km à la fin de session.

Je fais 200 leggs press, histoire de renforcer mes jambes et remonter un peu ses fessiers.


Étirement !!! La clé d’un corps pas trop endolorie.

-          Mercredi(09/04/2014)

Petit-déjeuner : yaourt maigre + fruits ( ex : banane, fraises…) + thé



Déjeuner : salade avec un apport de protéine + rehausseur de goût  ( ex : filet de pangasius, broccoli, kecthup)


Collation : pomme

Dîner : féculents + légumes + huile végétale ( ex : pâtes au thon )

Snack du soir: fraise avec un peu d'asparthame

SPORT TIME :

Je me suis inscrite au programme «  Je cours ma forme ». Ce programme est offert la mutualité chrétienne en Belgique. Pour un montant de 30 euros pour les non-affilié à la mutualité et durant tout un semestre, on apprend à « courir ».

En fin de session, on est capable d’accomplir 5 km, 10km, 15km ou 20km.

Le programme que j’ai rejoint est celui de  10km.

Je suis partie du principe que même si la course est un sport "asociale", il est bon de se challenger.



Comment faire ?

En le pratiquant avec un groupe de parfaits inconnus. Je me surpasse. Je m’épate même des progrès que j’ai fait.
Tenir plus longtemps, de plus longues distances...

-          Jeudi (10/04/2014)

Petit déjeuner :petit suisse+ fruits ( ex : banane, fraises…) + thé



Déjeuner : salade avec un apport de protéine + rehausseur de goût  ( ex : filet de pangasius, broccoli, kecthup)

Collation : pomme

Dîner : féculents + légumes + huile végétale ( ex : frites Actifry, ketchup et filet de poulet)



Dessert : yaourt weighwatchers (ex : duetto 3pp)

SPORT TIME :

La société pour laquelle je travaille, nous offre un entraînement en vue d'être prêt pour les 20m de Bruxelles ( 18/05/2014). 
Entrainement avec un coach SUPER! Mr Eddy Kuypers.

Vendredi ( 11/04/2014)

Petit-déjeuner : J'ai pas eu le temps... Mauvais... 
Déjeuner : salade avec un apport de protéine + rehausseur de goût 
Collation : un fruit... ou un petit paquet de pavesinis


Dîner : Aucune idée... Une journée difficile! On se comprend... 
Dessert : yaourt weighwatchers (ex : duetto 3pp)

Samedi ( 12/04/2014)
J'ai perdu 2,1kg! Oui, merci réunion Weightwatchers!

Dimanche (13/04/2014)

Petit-déjeuner : yaourt maigre + fruits ( ex : banane, fraises…) + thé


Déjeuner : salade avec un apport de protéine + rehausseur de goût  ( ex : filet de pangasius, broccoli, kecthup)

Collation : pomme

Dîner : féculents + légumes + huile végétale ( ex : pomme de terre, sauce yaourt, ketchup et filet de poulet)



Dessert : yaourt weighwatchers (ex : duetto 3pp)




à ton tour d'essayer! 
Ce n'est pas un Régime... 
Ce juste une meilleur hygiène de vie remplit d’activités physiques. 

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